如何有效缓解工作压力-工作压力大怎么调节-职场减压-罗致恒富Robert Half

在现今竞争激烈的职场中，工作往往伴随着压力。这种压力不仅仅源于工作、同事、上司，而是包括职场的方方面面，积压的工作压力会损害心理健康，成为精神压力。

因此如何缓解工作压力变得至关重要，罗致恒富为你支招，让你有效缓解工作中的压力。

1. 正视压力，首先找出压力的真正根源。

产生工作压力是因为沉重的工作量？工作内容挑战太多？还是自我要求过高，不满足现状？或者是晋升道路坎坷，竞争激烈？针对来自外部的压力，根据目前实际掌握的能力，合理制定工作计划和发展目标，由此安排日常工作量，循序渐进地提高工作能力；如果是自身的原因，则需要调整自我认知，降低预期，以平稳的心态面对日常工作。

2. Work hard, play hard.

工作和娱乐应该是分开的，学会专注于一件事。只有在娱乐的时候完全投入进去，不带入工作的烦恼，才能达到最大化放松身心的效果，“清空”的大脑才能容纳更多的压力。同样，当你全心全意地专注并顺利完成工作任务的时候，满满的成就感会带来愉悦心情，也有助于缓解压力带来的烦躁和抑郁。

3. 养成健康的且适合自己的放松习惯。

很多人会通过大量饮食和酒精来达到暂时神经舒缓的效果，但长期来看对身体的危害是明显的。反而运动是一种极佳的放松方法，跑步、游泳或者瑜伽，根据每个人的身体状况选择运动的强度。在忙碌之余，仍要腾出时间给自己的兴趣爱好或者任何喜欢的活动，看一场电影，读一本小说，来一场说走就走的旅行，任何可以给自己带来喜悦心情的活动都有助于放松身心。高质量的睡眠也很重要，保证每天充足的睡眠时间，睡前减少较大的心情起伏，不带着工作任务进入睡眠。

4. 寻求外界的帮助，通过沟通交谈来释放内心的压力。

当你发现自己已经无法独自调整好心态时，人作为社会性的动物，是可以通过与他人的沟通，用他们的经验发现新的解决方法，不断调整自己的观念，从而“想通”并重拾战胜压力的信心。如果周围人的支持仍然不能有效缓解压力感，那就需要寻求专业心理医生的帮助，他们可以很快地梳理出你的问题所在，并提出有效的治疗方法。

5. 不断学习，扩大视野。

压力大多源于能力的受限，当你有足够的能力完成工作时，自然不会产生压力。所以腾出时间学习新的技能和巩固现有的技术是十分必要的，使你不断进步提升。同时，当你的阅历足够丰富，可以站在不同的视角思考问题，那你的内心会足够强大，可以从容地应对各种压力。阅读和旅行都可以帮助你扩大视野，认识更广阔的世界。

当面对工作压力大时学会如何调整自己是十分重要的，因为在未来的几十年里，我们会经常遇到工作中的压力，了解更多关于职场的内容，请参阅职业发展建议。